jak wage

czesc. Kazdy tak pisze ze dieta to podstawa wiec postanowiłem zrobic sobie:) Nie pisalem co w jakis ilosciach bo i tak pewnie nie bede tego przestrzegał i wogole watpie ze by ktos tu przestrzegał np. jak je obiad to wazy ile ryzu dał a ile miesa;] O i dodam ze by nie chciał przytyc tylko utrzymac wage.(ułozyłem dwa jak by jeden zbrzydł) a na [...]

[...] lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś najgorzej, to chcę poprawić swój ogólny [...]

[...] zjadam wtedy ok. 4 bułek najczesciej z wędliną, do tego 0,5 napoju ice tea. Po przyjsciu do domu o 18 jem obiad, na ktorego kalorie nie zwracam uwagi (czyli zazwyczaj jakies schabowe+ziemniaki, nalesniki, (byle by tylko sie najesc po szkole)). Chodze pozno spac (1:00 zazwyczaj). Ostatni posilek jem ok. 23. Moje pytania to: Czy w takim [...]

Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]

[...] aby obylo sie bez zbenych komentarzy. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 123 (obwod mierzony jak klatka) Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkola, praca (fizyczna). Uprawiany [...]

Siema. Mam do Was sprawę :-D otóż jeden z moich kolegów, z którym kiedyś trenowałem przez jakiś czas będzie się bił na sparingu organizowanym przez chłopaków z osiedla - po prostu ustawili się między sobą by poboksować. no i mi przyszło ćwiczenie z nim do tego - czasu mamy mało bo trochę ponad miesiąc, więc pomyślałem sobie, że najlepiej będzie [...]

[...] co do treningów. Mam 17 lat ok. 175 wzrostu i wagę ok 100 kg. I o ile mi ta waga bardzo nie przeszkadza, to jednak chciałbym ją zmniejszyć i ogólnie zmienić swój wygląd jak i wyrobić formę zwaną kondycją. Ogólnie mam dobrą podstawę do ćwiczeń siłowych, ponieważ po niekrótkim czasie miałem nawet dobre wyniki na siłowni, jednak treningi na [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

[...] Panie, jeśli jesteście w stanie mi pomóc to bardzo bym prosił o porady. Co w domowych warunkach mogę robić aby zrzucić wagę i wyrzeźbić mięśnie ? Jakie proste i skuteczne ćwiczenia polecacie ? Jakich informacji potrzebujecie ode mnie aby odpowiedzi były jak najbardziej trafione ? Co z dietą ? Czy jest ona niezbędna do odniesienia sukcesu ?

[...] to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc prosze o pomoc jaką kolwiek. Chodzi mi o to, żeby przy pomocy tych tabletek, proszków itp szybko popracować nad mięśniami [...]

[...] ponieważ muszę zrzucić wagę i na regeneracji. Czy to prawda że z aminokwasami też się łatwiej chudnie? Ważę 75 kg i nie wiem czy brać 1g na 10kg, czyli 8 kapsułek czy tak jak polecają 2-4 porcji dziennie po 6 kapsułek. Ile mam brać porcji i kiedy i po ile kapsułek? Według mnie 20 kapsułek na dzień to dużo a zależy mi na ekonomiczności, ale [...]

Moze byc ta ? Waze 60KG ale to powinno byc lepiej jak dalem diete od kogos kto ma mniejsza wage Wink SNIADANIE 100g płatków owasianych 300ml mleka 0,5% ( dam tu mlelko 3,2% ) B:21 T:8,7 WW: 85 2 SNIADANIE puszka tuńczyka 130g 50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek B:23,5g T: 15 WW 39 OBIAD 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast [...]

[...] według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2917.19 Węglowodany 55% 1604.45kcal = 401.11gram Białko 15%% 437.58kcal = 109.4gram To w schemacie dzień jem dzień nie jem, jak mam rozłożyć to jedzenie w tym dniu, w którym mam jeść przecież kiedyś muszę iść spać, (bo jeśli bym zrobił że w tym dniu co jem bym zjadł moje kalorie w ciągu przypuśćmy [...]

[...] itd. Rano ciężko mi się przyswaja takie rzeczy, próbowałem. Może ktoś ma inne wyjście jeszcze. - nie wiem czy dobrze,że dodałem oliwę z oliwek przed i po treningu - nie wiem jak podbić węgle w dni nie treningowe, z carbo w dni treningowe wychodzi moje zapotrzebowanie na węgle - orzechy ziemne , nie mam włoskich (uprzedzę odpowiedzi - ciotka nie [...]

[...] teraz na cyklu: Sus 250e4d deka e7d 300mg I tutaj zaczyna sie problem, nie rozmie pewnej rzeczy jestem na cyklu MIESIAC gdzies do 2 tygodnia zrobilem 3-4kg taka wage jaka trzymie teraz, poniewaz teraz waze 82 a wczesniej 78, a w lapie na start mialem 37cm, i tutaj zaczyna się moj problem.. Ta waga teraz tak jak by stoi i nie idzie do [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do przypraw nie używam żadnych innych oprócz [...]

[...] organizmu, nie chce przy tym jednak się odchudzać i nie chce również zdobywać dodatkowych kg. I tutaj wychodzę z prośbą do Was - czy ktoś mógłby mi mniej więcej przedstawić jak mniej więcej ma wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia? co jeść, oraz ile? Nie proszę o jakąś rozpiskę diety (chociaż nie poniewałbym się ale o zwykłe porady JAK jeść [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, mam 18 lat i od pewnego czasu (jak na razie krótkiego) "redukuje się" we współpracy z użytkownikiem Koniu151. Mam rozpisany trening (co dwa dni chodzę na siłownię) i dietę na cały tydzień (cztery dni treningowe, trzy nietreningowe). Zakładam dziennik żeby zwiększyć swoją motywację i móc zebrać wszystko w jednym miejscu. [...]

witam pisze w imieniu córki Od 7 l uprawia judo w obecnej chwili startuje w wadze 57 kg w tej chwili ma 16 l 158 cm i 61 kg chcieli byśmy się nauczyć jak trzymać i ewentualnie redukować wage prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 158 Obwód klatki: uzupełnie Obwód ramienia: uzupełnie Obwód talii: uzupełnie Obwód [...]

[...] postanowiłem wrzucić w tej formie, proszę o uwagi, a następnie je poprawie i w kolejnej wersji wstawię na po treningu.pl. Kilka słów o mnie: tłuszcz to 28-29 procent, jak chwilę obecną ruch bardzo ograniczony. Od dzisiaj (w sumie teraz) trening p90x - 6 razy w tygodniu (może trafi się bjj zamiast p90x i basen na dokładkę). Siedzący tryb [...]